魂の平安を探す

生理経過２５日目。

↑これ、自動で出るようにできないかしら？

昨日は上司の言葉に動揺し、午前２時まで寝られず、今起きたら１０時半でした。

発見！私法則。
なぜだか、皆様金曜日の夜に私に色々言ってきて、私が動揺するというパターンが多い。。。。
金曜日の夜は鬼門だ。
できるだけ早く帰る遊びの日にしよう。

発見！私法則２。
寝る前にお酒を飲むと、次の日起き易い。
これって、一般的には眠りが浅くなると言われているのに。。。

イライラ気持ちがざわついて、つらい。
誰かに安らかな気持ちにしてほしい。
皆とわいわい飲んだりカラオケしたりしたい。
来週はそうなんだけど。今日もしたい。
きっと私は寂しいんだ。

ここ最近で一番幸せを感じたのが、漫画喫茶での４時間って、私の幸せって一体？？？

昨日は何が幸せだったっけ？
風が温かかった。スクーター手袋せず走ったけど、大丈夫だった。
会社の帰りのツタヤでｔａｘｉ４の新作ｄｖｄを発見できた。
一袋１００カロリーのスナックを見つけられた。
そこで偶然課長とあって、今度カラオケ行きましょうといわれた。

不幸せは？
ペアの人が休みで、仕事頑張ったにも関わらず、仕事が遅いと先輩に叱られた。
課長の一言。
アドバイザが忙しくて、私に答えてくれなかった。

でも、後で見たら先輩凄く件数してくれていた。月曜日お二方にお礼を言わなくちゃ。

よく出来たこと
腹立つ人と普通に過ごした。これでナシになるに違いない。
会社に始業前５０分前に出社した。

でも、なぜ私はイライラしているの？正直に書いてみた
○頑張っているのに評価がない（諦るべきなのよ）
○老後が心配で金を使えない（ちゃんと計算もしてない）
○使えない社会に腹が立つ。
○友達と飲んでカラオケしたいのに相手がいない。
○部屋が片付かない
○仕事で、なかなか先輩に教えていただくことが無くならない。本当に進捗していないのではないかと不安になる。これはよく先輩にも怒られるみたいだし。新人が入ってもこのままだったらどうしよう。
○私の評価が皆から（同僚から）悪くなるのではと心配になる。苛められる（上司はいいのこの場合）
○携帯がなかなか使いこなせない。

↑この中で、変えられるものはなんだろう。変えられないものはなんだろう。物理的にもだけど。すぐにはムリでも少しでも。。。

色分けしてみよう。できるのはピンク。できないのは青。
感情や相手のあること、相手の気持ちは青。
自分だけのことはピンク。
部屋が片付かないのはADHD的なこともあるから、青っぽいピンクだけど。

３連休の記録2-2300

2100　片付け開始

捨てたもの
・カーディガン
・ファイル４冊
・クリアファイル50枚
・取扱説明書４冊(機械は既廃棄)
・以前の受験資料
（これは結構私には意味を持つ）
・損害保険のパンフ
・既買ったパンフ
・カタログ１冊
・本２冊。
・2007不使用の会社手帳
・履歴書白紙
（これは結構私には意味を持つ）
・紙袋４枚
・空のＣＤケース

差し上げたもの
・ハンカチ２枚
・CDウオークマン
・ローズクオーツ

できたこと
・散乱していた取扱説明書を
　８割まとめた。
・散乱していた整理用の空の
　ファイル類をまとめた。そして
　ダンボール１つにして、入れてたカバンを
　片付けた。
・本棚にテプラでラベル
・散乱しているハガキ類を分類
・ゴミを４０リットル捨てた。
・マフラー帽子引出し整理
書いていると、私って頑張ってるジャン
って気がしてきた。。。
よしよし狙い通りだ。

見た目の散らかり具合は変化がないから、結構出来上がりを見たら、ADHDの過去記憶力の無さで、何もしなかったように思っちゃうのよね。過去を思い出す写真や資料を捨てられないのも、同じ理由。ADHDの切なさだなあ。だから、このブログの有難い。その時の気持ちや何かが記録できる。本当はもっと感情とかも記録したいけど、目先の片付けでその暇は無いんだよね。カナシス。

でも、片付けの最中も、こまかいラベル整理とか、住所登録とかしたくて、気が散っちゃいそうで、困った。コーチングで「今日は整理するためのファイルで逆に整理できなくなっているからこれだけは片付けて寝る」、とこれだけ宣言したのが良かったみたい。途中で本当にどうなっちゃうかと思う位散らかったけど、以前何でも屋さんに片付けに来て頂いた時に「とにかく脇にまとめて、作業スペースを作らないと前に進みませんっ！！」の言葉を思い出して、頑張った。一旦全部なんでも袋に入れているところはあるけれど。「今日はこれだけはやって寝る！」作戦も結構効果的だったなあ。

夕食はグラノーラ。簡単にしました。これが結構体の調子も生活リズムもいい。時間とらないし。ぐーっ

３連休の記録2-2

～片付けのマニュアル～

０．準備
(1)タイマー（やりすぎ防止)
(2)音楽
(3)アロマ
(4)

１．食品・ナマモノから。
これは、生物としての物理的健康を守るため。

(1)部屋の食器・食品を台所へ
(2)食器は水につける
(3)ゴミはビニルに包んで、捨てる

２．服
これは片付けた感がでる。
会社との接点キープ

タイムスパン
30分　優先順位に沿った片付け
30分　やりたい家事(優先順位家事の最中、したくてたまらなくなった家事)
30分　ブログ記入&休憩&余裕

0730　朝食玄米クラッカ&牛乳
0745　アロマ、音楽エムフロ－
0800　食品・服をかける途中
0820　ブログ休憩
0830　かさたたむ。
　　　　測るだけダイエットグラフ作成
0845　ブログ
0850   休憩
0900　服賭け終了。洗濯物たたむ
0920　測るだけダイエットグラフ作成
0940　柚子茶
1000　ダメ。つかれた。いまブログ。
　　　　２時間経過後30分長期要だ。
　　　　だめ、こんなことじゃ。
　　　　逆に1020からまたするべきこと
　　　　してみよう。
1020　崩れてきた。集中力が途切れてきた
　　　　ブログも書くのもようよう
　　　　もう少し長期セットにしないとだめだ。
　　　　３０分サイクルにしよう。
　　　　したこと
　　　　洗濯物たたみ終え
　　　　洗濯物仕切りにテプラ
　　　　デリバリーチラシ整理&捨て
1100　本棚の再分類
　　　　→途中で挫折。。。
1140　諦めてマンガ。
　　　　ま、私の集中力なんてこんなもんよ。
　　　　でも洗濯はしよ。
　　　　　

優先順位の再整理＆再確認

年末年始の６連休の記録の成功をもう一度！と、３連休の記録を書くことにしました。

現在１１時半。実は昨日は１１時就寝し、朝も５時半に起きました。２朝のチェックシートどおりにやってたんですけど、途中までは２カ月ぶりに体重はかったり、通販のスカート検討したりしてたんだけど。。。。やっぱり眠くなって、７時ごろから眠気に耐えてたんだけど、８時から寝てしまった。おきたら１０時半。そしてぼーっとしたり、クリーニングの御用聞き対応して、今１１時半。そして、部屋もぐちゃぐちゃ。。。。。

ちょっと今パニクっています。

困っていること。
①多分、平日夜色々仕事をこなしてて、そいでもって、時間が足りなくなって、疲れが溜まって、部屋がどんどんぐちゃぐちゃが累積していく。
②仕事のまとめとかしたいのに、ルーティンの終わる６時に頭がつかれていて、クリアになっていないから、朝頭がクリアになった段階で勉強したいのに、朝早く起きても、寝てしまう。。。。。

八方ふさがり。。。。さて、これをどう対処していくか。。。。軌道修正しないと、これはかなりヤバイ。

本当は平日に働きまくって、土日は遊びに行くのが理想なんだろうけどなあ。これは私には諦めないといけないだろう。木曜日ミスを連発していたことが金曜日に分かった。水曜日の帰り際、先輩が年度末で退社することが分かったから、スピードアップを目指した結果と心理的動揺のためだと自分では思う。

平日はイチローの様に、毎日一定の軍隊の様な生活がベストなんだろう。

特に、私はＡＤＨＤ＆ＡＣの為、感情が揺れやすく、それが即注意力散漫という結果になりやすい。イチローのプロの流儀で見たけど、イチロー程の人でさえ、コンディションを毎日同じにするために、５年以上昼食はカレーを毎日食べ続けているとのこと。平安の祈りで、毎日事件が起こるのは自分に変えられないことだけど、自分の生活リズムを整えるのは、自分に変えられることだろう。

アロマとか帰りのジムとか試したけど、毎日結果的に一定に仕事終わりのパンパンの頭をクリアにできて勉強できる体制にできるのは、やっぱり睡眠だ。

今の私にとって、何よりも重要なのは、この部署に残れることだ。この一日中ＰＣとだけにらめっこしていればいい状態へ。２月中旬からは支店の店長と交渉毎が発生するから、ソノ前になんとか。でもそれでさへ、営業とか部下とかとの折衝と比べたら、雲泥にありがたい職場環境だ。だから、目先１０年を考えれば、この職場にいられるように全力を投入することが優先順位のサブ１番だ。体と心の健康が１番なのだけど、その為にはこの職場にいることがかなり大事だ。Ａ’の優先順位になる。そのためには

・人間関係を円滑にすること、
・服とか態度とかで浮かないこと、
・仕事ができること
・でも上司には真正面からはむかわないこと
・マニュアル作成等で前向きな態度および
・チームに貢献すること
・テストでよい点を取り弱みを作らないこと
・得意分野があること（今はパソコンだけど）
・資格があり人目に納得感のあること（法律）

と考えれば。特に異動１年目の時は習うことが多い。

優先順位の頭の整理と決心がやっと終わった。

朝４時に悪夢でおきる。

会社で評価が７９人中７８番目の評価だった夢を見て、目が醒めた。
胸がドキドキ。ｏｒｚ
こんな思いをするくらいなら、なぜ私は毎日朝５時出社で仕事しなかったー！！のような気持ちになる。うちの会社は、そういう人が多いせいか、会社には始業１時間前の８時からしかビルに入館できなくしたという、いまどき珍しいワーカホリックな会社だ。

原因は昨夕の食べすぎでムカムカして、というのもある。お雑煮。どうしても、自炊すると作りすぎて、無理して食べ過ぎてしまう。
プラス
やっぱり、イライラしてだと思う。

対策
①イライラ対応のガンガンの音楽をi-podで用意する。
②クロレッツを常備
③夕食はウィダーとガリガリできる玄米ブロッグを早目に、というのを基本にする。
④アロマオイルの多用
⑤ＳＳRI服用の復活

自分をだます？

プレッシャーに負けて、普段よりはかどらない。
実を言うと、月・火は７時台起床だった。
頑張ろうとして足元崩れてるやん。
まあまあ、そんなもんかもしれないね。
とりあえず、昨日と今日は勉強時間が増えたから。
でも、本当にそうすると、帰ってなにもできないっす。
気持ちが「もうヤーッ」状態です。
ＡＤＨＤのせい？それとも一般の方々にもあり？
頭がねーもうまわりません。

今日は
５時半から勉強
８時退社
９時帰宅。テレビ。ネサフ。ブログ書き
そして今です。
服も着替えてないや。

10時半。３０分動けず。ここからの諦めの悪さと腰の重さがね～。
加湿器して、エアコンセットして、歯磨いたら、なんか体が動いた。
クラムチャウダー圧力鍋で作って（ベーコンとアサリと人参とジャガイモがあった）、炊飯予約したら、皿が洗えた。

不思議だなあ。どこでどうスイッチが入るのか。
皿を洗おうとすると腰が重いのに、もう諦めて寝ようとして、寝る睡眠儀式に入ると、スイッチが入って皿が洗いたくなる。
なんというか、天邪鬼というか、思ったほうにはいかないというか
プレッシャーがダメなので、いかに自分をだまして、その行動に持っていくかが大事。

ううう。自分で自分をだますって難しい。

悪いものでも食べた？

悪いものでも食べたみたいに、だるい。風邪の引き始めみたいな。ムカムカもするし、頭も痛い。特に頭。シャンプーを石鹸シャンプーに変えたせいか？なに？

１１時　　シャワー
１２時半家出
　１時　お呼ばれ。マンション買った知り合いに。めちゃいい家で、綺麗にしていて、、、鬱落ち。なんか何でもかんでも比較して落ち込む
　３時　退出
　４時　帰宅。３面鏡を受け取り
　５時　眠気防止に漫画読む
　５時半寝てしまう。自助Ｇもその後の飲み会もすっ飛ばしてしまう。
　８時半おきる。結局今日は１２時間睡眠。その後しんどくて、動けず。

記録をつけ始めて分かるようになったけど、しんどさにも色々あって、
①忙しくてアドレナリン放出した後の体も精神ものしんどさでもなく、
②怒った後のアドレナリン放出の後の弱りでもなく
③空腹後食事の後の血糖値急上昇のしんどさでもなく
④片付けをした後の精神的な消耗でもなく
⑤人混みの人疲れでもなく
⑥権威者とのご飯後の精神的落ち込みでなく

なんか、化学薬品バリバリの美容院に長時間いた感じ。。。。なんだろう？　

記録と大御所様のお言葉

今朝起きたら、９時だった。。。。昨日は１１時半寝台への１２時就寝。でも、また悪夢で起きて、現実との区別がつかずに、３０分ほど焦りまくって、起きたら疲れ果ててます。まだ恐怖が取れてません。胸がドキドキ。平日は６時間起床できるのに、なんで休みは９時間なのかなあ。通常より３時間多いよなあ。ということは、７日間で慣らせばあと３０分てことか。。。。

そういえば女性ＡＤＨＤ会の大御所、キャスリーン・ナドゥ先生の引退の日に話す機会があって、思い切って一つだけ質問させていただいた時のことを思い出した。

「あの～私週末過眠で困っているんですけどどうしたらいいでしょうか？何もできなくて、社会的に支障を起こしてるんです」。

引退を決めた、後顧の憂いのない先生の答えはいつも以上に明快も明快。
「そーんなの毎日平均的に良く寝たらいいのよ。貴方平日寝てる？」

ドクター、せ、正論です。でも、それが出来たらワーカホリックにさせらえている世界でトップクラスに睡眠時間と夫婦の性生活と男性の家事労働に使う時間が少ない労働条件の厳しい日本のサラリーマンは無、無理なんです。

「でもそうしないと脳は動かないわよ。今貴方日本から来て時差ボケでしょ。頭の働き悪いでしょ。」
「は、はい．．」

「過眠ってことは毎回そういう時差ボケってことなのよ。いい？」
「は、はい．．．ありがとうございました」

う～ん、休日こんだけ寝るってことは、平日の睡眠時間を少し長くするか、帰りに喫茶店で仮眠を取った方がいいのかもな。でも平日の寝るのを多くして、休み過眠のままだったら、ただただ寝る時間が増えただけだよなあ。どうしよ。

えらいぞ自分。

今日の心配ごとは、人の仕事に分けの分からんつっこみをしてしまったこと。改めて謝るのも変だけど、当分刺激しないほうがいい。月曜日はテンションを受身で。

でも今日は仕事は頑張った。２時間勉強もした。１時間は整理だったけど。朝は８時過ぎに出勤できたし、元上司への手紙も書いた。アドバイザーにも丁寧に応対できて、ちょっとご機嫌を直していただいた。

でも。。。
リーダーの怖さに初めて気付いた。あの人は気を許さないほうが良い。後ろで色々言われそうだ。気を許したら怖いことになることに気付いた。油断禁物だ。

でも、今週の平日は、６時過ぎにかかったりすることはあったけど、キチント早目に寝て、早く起きられた。起きてオムライス作ったりして遅く出勤なんてこともあったけど。

えらいぞ、自分。やるじゃん、自分。

だって誰も誉めてくんないかんね。自分だけでも誉めなきゃ。

で、分かったことが、どうやら私は型にはまるＡＤＨＤらしい。軍隊とか消防署が向いてただろうなあ。型にはまった生活にあこがれる。

目標を絞りこんで、ブログ書いて、皆さんに見ていただいたお陰が大なのよ～～感謝感謝。

このまあ行きたいものだなあ。この週末。。。。

弱点：人に好かれてない時

注意）
思考回路ぐるぐるループに入っています。
もうそれ自分の為に書いておこうとして、書いてます。
あ、今時間大丈夫、というお暇な方だけお読みください。
↓

アドバイザーさんが「一度飲みに行かないとな」と言って頂いていたので、昨日の上司との飲み会の話の時、笑いにまぜて「○○さんも一度飲みにいきましょ～よ～」と言うと、「えっ！う。。ん．．．」と。。。

その瞬間分かってしまった。

あ、私あんま好かれてない。

そ、か。。。。

そうか。。。

（ど～～ん↓）

頑張ってたんだけどな。やっぱり私って人に嫌われるんだなあ。
いや、うすうすは気付いてたのよ。
自分のテンションの高さも。
覚えることが多くて、ポカミスの直らない姫様にちょこっとイライラしてるのも。
でも、こんな人間の出来たアドバイザーさんに嫌われるって、結構よほどだと思うのよ。

覚えることがありすぎて、結構何層も何層も注意力を働かせなくてはいけなくて、パソコンでロジック覚えられない、というか、システム組むより人手の方が安いと思われるところだからの仕事だからであるわけで。。。。

結構覚えられない怒りが、アドバイザーさんと話すときに出てて、それがアドバイザーさんに対する怒りだと思われないようにと気を使ったりしてたんだけどな。
ちょっとおちゃらけたお話の仕方が、軽い奴と思われたかな。
もう、まじめ全開で行ってみる？

あ、また白黒付けるが入っちゃった。
嫌われてるわけではないけど、一緒にお酒を飲みに行きたいほどではないって感じかなあ。

そういう人は私にもいる。嫌いなわけではないけど、ちょっとめんどくさい。

何かを私に求めてくるひとは、やっぱり一緒に行きたくないよね。

ちょっと仕事の壁に今当っているから、、、、アドバイザーさんに求めてしまうのかもしれない。

でもテンションを少し相手に合わせよう。

なんかさあ、いらいらするの。
それをおちゃらけて話することで、少し逃がしているところがあるのだけど。
ううう。
ちょっと人間関係だけはどしたらいいかはわかんないなあ。

でもつらい。はあ。

相手の気持ちは、、、平安の祈りでいうところの自分には変えられないこと。「自分に変えられないものを受け入れる落ち着きを。」
「変えられるものは変えていく勇気を」
そして二つのものを見分ける賢さを。

「変えられるもの」は。やっぱ朝早くいく、と頼る姿勢を減らすことかな。
気持ちの上で頼りすぎてたものな。
自分は大人で相手は単なるアドバイザ。そして、今忙しい時期に入って、あの人はまじめだからそれだけで頭一杯のはず。

わかってんだけど。

でも落ち込む。

冷静な判断ができない。

明日の自助で、仲間に助けを得たいなあ。

あ、まともな判断ができず、ぐるぐるしている。自分で分かる。

この状態ではこれだけで土日ウツで過ごしてしまいそうだ。
とりあえず、私が避けないといけないこと
この事で落ち込んでしまって、動けなくなってしまって、特にリカバリー効かないまま週末に突入してしまって、余計に自己嫌悪になって、自分を嫌いになって、自己肯定感が減ったり、ウツウツすること。
もしくは、違う人から好意を得ようとじたばたすること。

いまだって、定年前の元上司に手紙書く予定が飛んでいるし、昨日は１０時就寝してしまい、今朝は４時に目が覚めてるし。

私は会社でなごやかに粛々とすごせられれば、それでいいものね。過剰な好意も深い人間関係も求めているわけではない。理想のゴール像ははっきりさせておいたほうがいいものね。

変えられるものはなんだ？
でも、今頑張っている、朝早く起きて夜きちんと寝て、不快感をなるべく与えないきちんとした服装と身じまいで行くだけでも、一杯一杯だから、こういうところをきちんとするだけでも、がんばらなきゃ。ここの土台が崩れたら、それどころではなくなるし。３カ月で相手が感じた評価はそう簡単に変えられないし、相手が私を嫌いになる自由はある。私が相手を嫌いになるように。

幸いアドバイザーさんは温厚な方だから、今までの女性沢山のように、きらわれたり、苛められたりはしないし。

というＡＣループ全開のところで、「絶望に効く薬」のオリバーストーン監督のインタビューを読んで今泣いている。

うわ～。やっと落ち着いた。気持ちが腹下に入った。
平安の祈りの「変えられないもの受け入れる落ち着き」、だ。
ありがとう。神様。山田先生。
でもなんでだろう。なんで？

考えたいけど、すごい考えるべきだとおもうけど、
思考のエネルギー切れだ。ぐるぐるするのが一番エネルギー使うんだよね、前進んでないのに。
あ、５時半だ。とりあえず、ここまで。

気分のコントロール

昨夜、いろいろ気分を変えることを試してみた。
結果それから３０分で寝ることができた。
行動が気分を変えていく。。。。
行動療法っぽいけど、ね。
特にアロマ良かった。

ただ、うごけない～い、って時は、結構むずかしいかも。
でも、行動そのものでなくて、環境を変えることでコントロールすることも私には効果がある。

①温度
②音楽
③食べ物
④湿度
⑤明かり
⑥香り
⑦感触

イライラ

今日は６時半に退社。その前後からイライライライラ。

一昨日は、イライラしたけど、それよりも体がしんどくてイライラという形だったが、今日は体が元気でパワーがある上でのイライラだった。なに？なんなの？ＰＭＳの様な感じ。

こういう時は、まずイライラをパワーアップするメチャメチャアップテンポな曲を掛けて、発散を促す。曲はピストルバルブの「Fo-Fo」を５回繰り返しで聴く。

それでもダメなので、１駅橋を渡った先の商店街で買物。１００円ショップとペットショップと初めてのスーパーでヤケ買物。とはいいつつも、トイレットペーパーだの焼き海苔だの、だけど。

１時間ほど買物して帰宅は８時。そこから買ってきた寿司を食べるが、まだ少しイライラが残る。曲はも少しゆっくりになるけれど。ごはんを食べて休憩。

まだイライラするので、鶏肉とサトイモと人参とたまねぎを圧力鍋で煮込む。これは明日の朝のお楽しみ。最近自分で作って食べていたので、外食が口に合わなくなってきた。

分析を試みる。多分今までは見ないようにしていた、仕事の表面から、がっちり分析に入ったのだが、結局良く分からなくてストレスが溜まっているのだ。自閉スペクトラムのある姫は、とにかく全てがクリアにならない状況、分からないまま残る状況は苦手。だから、数学とか化学とか大好きだった。割り切れて答えが分かるからね。嫌いなのは、理解せずにただ覚えないといけない歴史・英語はいや。

そういえば、授業終わりに、良く職員室で先生に疑問点聞きにいったりしてたなあ。あれは勉強好きじゃなくて、単にイライラするからだよな。

以外と煮物の香りに癒された。ただ、まだ仕事する気にはならないけど。多分今日仕事しても失敗しそうだし。まあ、週１日休憩する日があってもいいだろう。今週末も朝から晩までびっちり予定が入っていて、考えるだけで疲れるしな。

社内試験の圧力

本当は私の役職ランクだと受験しなくてもいいのに。頑張る姿勢を見せろとか、まあ人事への受験者数のいいかっこを課長方がしたいとかの色々なからみで、２つ試験をしないといけなくなった。転入者で立場弱いしね。ああああ。
まあ、この件はおいおい書くとしても、というか、もう文句たらたらだし、納得できないし、、、キーっなのだけど、ともかくこれは、平安の祈りでいうところの、自分に変えられないものか変えられるものか、と考えれば、、、、変えられず受け入れる落ち着きが必要との結論に悔しいけれど、なった。ということで、

１２月中旬まで、毎日１時間半は勉強時間をひねり出さないといけなくなった。

夜は、もう頭がぐるぐるだから、仮眠を取らないとムリ。かつ、私は勉強する時、胡坐をかいたり、音楽を聴きながらだったり、めちゃ大きいヘアバンドをしないと集中できず、かつ、人のいる場所でないと集中が続かないの、で。（会社だと自動的に気を使うほうにエネルギーが取られて、集中できないのだ）

見つけてある２４時間のキンコーズか、
２３時までのスタバか、
23時半までのジムか。。。
どこかのファミレスか
ということになるが、なんだか夜はムリな気持ちがする。今は。多分そうも言っていられなくなるんだろうけど。

あとは、朝動けていない時間。
６時半から８時だろう。

短縮させられる候補の一番は、食事だろう。
買って
作って
食べて
食休みして
皿を洗えば、
ゆうに１時間半はかかる。

これを外食にすれば、食事の３０分のみだ。
料理すきだけど。
今冷蔵庫にある食材が終われば、食品購入を控えないといけないだろう。あると勿体無くて作っちゃうからね。

かつ早急に車の保険がいる。車で出かけないとこの寒さだとムリになってくるだろう。

一昨年資格を取ったときも、１５センチ厚みのあるテキストを、ジムでエアロバイクこぎながら、勉強したなあ。なぜかこれが一番頭に入る。
ＡＤＨＤは本当に自分にあった勉強の環境や方法でないと、無理だし、自分にどういう状態があっているかを把握するまでが大変。私は図書館とかはダメ。ホテルのロビーとかジムとかスタバが一番勉強がはかどる。とほほ。

全国のＡＤＨＤの皆さんで、勉強する時はどういう場所で、どういうことをしたら、頭に入るか、ぜひアイデアをくださいね。コメント大募集！！

（セッパ詰まってます）

おはようございます。

５時半にコブクロの「桜」で起きました。
この曲聴かないようにしていたのに、シャッフルされて聴いてしまったよ。聴いていたら、つらかった去年後半を思い出して、手を合わせたくなりました。頑張らなきゃ。

でも、その後１時間ネットをして６時半。いいのよ。朝起きるリズムを作ることが大事なのさ。

寝るとやはり昨日後半の夢の中のようなイライラが消えてくれています。ああ、やっぱ昨日後半は変だった。・￥；。

●でも朝おきぬけのウツに良かったこと
①暖房の朝タイマーセット
②加湿器
③アイスノンを夜５分で外したこと
④音楽起床
⑤ちゃんとした好物ご飯
⑥巨峰

●良かったかもしれないこと

①酸素吸入
②エナジーライト

●でもやはりウツっぽくて試したいこと
①アロマ

疲れた。

今朝起きたら、８時半だった。５時の目覚ましなんて、鳴った記憶すらない。
でも、朝起きたら、体がこわばっている。肩ガチガチである。まあ、今日は１４時から整体を予約しているので、風呂ほぐしはやめておくか

今朝は起きてすぐ、おにぎりと肉じゃがとフルーツジュースの朝食をとる。昼は具沢山の豚汁を１１時半から作る予定。ツタヤに行きたいから、カード探さなきゃ。ああ。でも眠い。安らぎたい。なんとなく寒い。

●ともかくウツとガチガチ対策
暖房を入れる。
台所のドアを閉める。
靴下を履く。
加湿器に水を補充。
キャラメルカフェオレを入れる。
ラベンダー・ティートリー・ユーカリプタス・オレンジのアロマを炊く。(本当はハーバートハウスのローズ焚きたい。高価だけど、鬱回復の効果は絶大だもの)
コバルト文庫の千代菊シリーズを読む。この京都の風情が好きなんだよな。
布団で寝る。

●今週買うもの
薄口しょうゆ
カロリーゼロのシロップカップ
牛乳
ベーコン
鶏肉
キャベツ
じゃがいも
かぼちゃ
五分つき米(２キロ)
雑穀
ミニ貼るカイロ
ホットマグカップ
アロマテラピー検定セットの入るハコ
色糸セット
天の香の「バンビーニ」オイル。

今日は良く頑張りました２

昨夜のブログで書いた、本日の予定の消化具合を検証。
明日は朝から洗濯して干して→○足拭きマットも枕カバーも洗う。
アートメイクへ行って→○アイライン３回目
古本を売買して→○本２０冊ブックオフへ売る
遮光カーテンをオーダーして→○来週出来上がり
家政婦さんに片付けをしてもらいながら→○ホットカーペットも敷いたぜ
料理を作ってもらいながら→○肉じゃがを圧力鍋で。ご飯は冷凍へ
私は片付けをして→△有る程度
夜は自助へ行く→○１２ステップミーティングへ。
プラス、近隣のツタヤを開拓。明日は初レンタルしに行こう。遠い店の方がのんびりして好きだけどね。

時間記録は
　５：４５　起床、うごけず。
　８：００　二度寝
　９：３０　洗濯・炊飯セット、窓枠計測、PC計測
１０：３０　家を出る
１０：５０　ブックオフで古本売る
１１：００　アートメイク
１２：４０　ハンズでカーテンオーダー
１３：３０　店を出る
１４：００　家政婦さんと家事
(昼ごはん忘れていて１５：００食事)
１７：００　ご飯、マンガ読書
１８：３０　家を出る
１９：００　１２ステップAC自助
２０：３０　教会を出る
２１：００　ツタヤへ
２２：００　帰宅。休憩
２２：３０　ブログ書き
２３：００　これから寝ます。

●出来たことプラス
アクロン詰め替え
非常持出袋棚上へ
親のゆうパック受取。お礼電話
カーテンの房掛け購入・交換
部分染め購入
カーラー購入

●今日捨てたもの
ハンガー６ケ
本２０冊
プリンター
ミニちりとり
高かったけど色の合わない乳液
Windows９８のLANカード
方位磁石
キッチンバサミ

日曜日は
仕事のまとめをして、
車の保険の見積もりを立てて、
外付けＨＤＤのデータ以降をして、
整体へ行って、
プリンターを買って、、、、、
（１週末１電化製品までと自分で決めているのさ、じゃないと取扱い説明書がよめないもの)

早朝起床のウツ対策

今。。。６時４５分。う、動けない。かろうじてPC叩けるだけ。。。。あああ(泣く)朝５時４５分に起きたのにい～～。

まあ、いいさ。今月の目標は睡眠リズム、ひいては生活リズムの確立なんだもの。起きられただけで上等上等。昨日は１０分で寝付けたし。やっぱり睡眠環境づくりって大事よね～～。

しかし、毎回早朝起床にトライするたび思うけど、この朝早く起きた時の気分の悪さ。これなんとかならないかなあ。
「なぜ私が起きなければいけないの?なぜ布団で寝てられないの?なぜ人は、いえ私は生きなければいけないの?！キーッ」とウツ真っ盛り状態。

大体、しんどい時は
①温かくする
②食べる。甘いものは特に
③諦める
④寝る。　である。

この早朝起床も、段々慣れてくれば、ここまで気分悪くならないんだけどな。

しっかし、契約しているモーニングコール。契約の１０回でなく８回しか鳴らさなかった。私がいつも寝ていて、電話に出ないから、ずるしてやがるな。異様にムカつく。家を調べて仕返ししてやりたいくらい。

そして、そんな風に人にイラつくときは、自分がしんどいとき。

とりあえず、カフェオレを作り、スタバのキャラメルシロップを入れる。

落ちきっかけと修復工程

今回の落ちのきっかけは、インターネットに繋がりませんというエラーだった。なんせ気を張って色々やってるので、一つだめになると、「ああもうだめだもん～あたしなんて～もし復旧できない故障だったらどうしよう→あああああ(ウツ落ち)」とウツスパイラルに陥ったのだった。

実際はベッドサイドからの本の落ち→パソコンルーターの電源落ち→インターネット出来ず→結局、電源が抜けてただけだったけど。電源入れたらもとに戻ったのだけど、インターネットに繋がらないというエラーメッセージを見ただけで、超「どうしようどうしよう」→「世界なんてどうせこんなものよ」になって、２日間落ちた、と。いやはや、正気になって書いてたらどうしようもないなあ。

結構きっかけは上司の叱責だったり、PCだったり。だから色々な刺激物を極力家に入れないようにしている。特にインターネットは大分大事な私の世界の窓、私の生活に欠かせないものになっていることを痛感した。やばい。対応策かんがえなきゃ。ご飯も食べたくなくなって、１日食べなかったし。

自分の脳が信用できず、電化製品に頼って、おきたり寝たり、感情を安定させたりしてる、電気代月１万円以上の、地球に優しくなく、資源を使っている、自分に優しいADHD者は、電化製品の故障・不具合は、日常生活を根本から揺るがします。

でも、以前もインターネットが落ちたら、ダメだったことがあるので、このタコ足配線だらけの私の部屋でも、インターネットだけはなんとか対策を考える必要があるかもしれません。

でもって、経験上、バリバリに落ちた後の、殆ど人間生活を逸脱した状態からの日常生活復旧は結構面倒で大変です。とりあえず、このまま起きてても無理なので、寝ます。

追記、といいつつ、午前２時。寝られない。風呂にも入れない。とりあえず、お笑いビデオ流しつつ、布団に入って、電気消すとこまではやってみます。

癒しグッズ１毛皮

ラヴ。毛皮。ふわふわ感触は癒し効果あり。大好き。
そして、温度調整が超苦手で寒がりの私にはあったかい毛皮は必需品。あったかいのも大好き。

今日のショップチャンネルのカシミヤストールは毎年１枚購入している。今年は我慢である。ああ、ダークカーキ買いたい。でも今年はカシミヤマフラー２本買ったし。

ラムレザーも大好き。革ジャケと革トレンチとブーツを去年は購入。三京商会の通販がオススメ。

家では、ムートン。カシミヤ毛布もある。でも西川布団のふわふわパッドとふわふわロング毛布(長さ２１０センチ)がおきにいりである。

ムートンのコートも持っている。一番寒さを防いでくれる。もちろんカシミヤ１００％ロングコートもある。ムートンと豚皮は手袋もある。

羽毛系は羽毛布団とダウンジャケット愛用。軽いし温かい。もう綿布団には戻れない。羽毛布団はそろそろ打ち直しと羽の補充をしたいところ。

毛皮のマフラーも持ってはいるがなんとなくしょぼい。

憧れはチンチラ。でも現実的にはバイクに乗るので、ライダースジャケットを今年は買いたい。そして、毛皮系では、ミンクのストールとかがほしい。ゴージャスなおばさまみたいなの。こんなのhttp://item.rakuten.co.jp/sankyo/8826r/

ダウンのベストもほしい。

ラブ、毛皮。

「刺す」から「つねる」へ

昨夜は１０時にベッドへ入り、１０時４５分に就寝。８時１５分起床。１０時間睡眠だった。

睡眠障害なので、眠くなる一般の風邪薬が飲めない。
以前、研修中風邪を引き、薬を飲んだら、睡魔に襲われた。「ヤバイ、このままじゃ寝てしまう」と、シャープペンシルでガシガシ手や太腿を刺してたのだが、あまりの眠気に刺すことばかりに気が行って、周囲の人がその光景を見てドン引きしていたのにま全く気がつかなかったのも、今となっては良い思い出だ（遠い目．．．）。眠いときって、刺してる最中もまーったく痛くないんだよな、不思議なことに。眠気が引いた後の痛いこと痛いこと。あれ以来、眠気防止は、「刺す」から「つねる」に変わった。つねるポイントは、なるべく皮を薄くつまむこと。痛さは同じくらいだけど、後遺症的な痛みは、刺すよりも少なくできる。ただし、後がキスマークみたいに見えるので、つねる場所には気をつけて。なるべく頭に近い首とかが本当は効くのだけど、二の腕の内側とか、指先とかが結構良いポイントといえます。ぜひ皆様にもオススメ（ってこのアドバイスが役に立つ人ってどのくらいいるのだろう）。

ラジオと洗濯の予約をセットしたら、紙おむつを穿いて寝ます。喉の粘膜を弱くするので、ＳＳＲＩも当分服薬できません。風邪薬を飲まずに、熱を上げて、免疫君たちに頑張ってもらいましょう。

大体、生理中は免疫君が弱くなっているので、風邪を引かないように人混みを避けるくらいなのになあ。生理中は下痢気味にもなるし。

赤裸々に書いておりますが、これが現実。

しみじみ幸せの瞬間

昨日、「ああ、幸せだなあ」と思えた瞬間があった。
それは、トイレの洗浄剤をセットしたり、シンクのヌメリ取りをセットしているとき。
自分でも驚いたけど。
だって、１００円ショップで何の気なしに買ったものだったんだけど。
凄く心が安らいだ。

休日４日目にして、じっとしていて、ようやくじっとしていることに、心が落ち着いた気がする。もしかしたら、今まで動きすぎてて、単にじっとすることに気持ちが落ち着かなかったのかも。

今までの人生のしみじみとした幸せの瞬間を思い出してみた。多分セロトニンが出ているのだろう。

・カウンセラーと過去の生き直しワークで、スーパーにお買物に行ったこと。もしかして、私がスーパーが好きなのは、スーパーに行くと癒されるのは、この時の経験があるからかもしれない。もしスーパー以外に幸せの経験をたくさん子供の時にした子供は、ウツにならないのかもしれないなあ。ということは、ウツから脱出するにはこういう瞬間を重ねることが、処方箋なのかもしれない。
・叔母さんと実家に行くとき、叔母さんお手製のカンタンサンドイッチを、高速のインターで食べた瞬間
・サンフランシスコで、西尾和美さんのACワークの休憩時間に、一人で草原に顔をうずめていたとき、朝ヨガをしていたとき。私は草のにおいが大好き。昔散々遊んだせいかもしれないけど。
・マイアミで開催されたCHADDでアメリカのADHDの人々と過ごしたとき。凄く心が開放された。
・自助グループで手をつないで、お互いを誉めあっているとき。もう泣きそうになる。
・オタクやコミケ等の場所にいるとき。ああ、人生何をしてもいいんだなあ、と思える。コミケ開催前のみんなで拍手するときとかは泣きそうになる。
・マッサージをされているとき
・バイクの教習所の帰りに、スクーターで夕日をみたとき。世界が美しかった。

○わくわく楽しいアドレナリン系の楽しみも思い出してみた。
・いいマンガや小説やお笑いとであったとき
・カラオケしているとき
・踊っているとき
・オリエンタルラジオを見ているとき
・男性が女装、女性が男装しているとき
・音楽やビデオを見ながらスクーターや車を運転しているとき。

理想の平日

６時　　業務終了、夕食、仮眠
７時　　仕事の勉強開始(会社)もう家とか朝とか喫茶店ではムリ
８時　　仕事の勉強終了(買物）
９時　帰宅、休憩、着替え、シャワー、家事、寝る用意
１０時　酒と自由時間
１１時　就寝

５時半　起床、ルーティン
６時半　家の家事
７時半　家を出る
８時出社

お役立ちグッズ１

アートメイク。これは今年のもっとも効果を上げた投資の一つ。ADHD&睡眠障害の方にオススメ。私は眉と唇とアイラインを入れているが、、、、快適そのもの。朝起きてボーっとしたまま会社の直前で化粧をしてないことに気付くこともしばしばだった。でももう今は大丈夫。会社にいっても、昼間ゴハンを食べた後、慌てて化粧室に駆け込んで、少ない時間の中で化粧を直さなくても大丈夫。夜会社でいくら残業してへとへとになっても、化粧を直さなくても、ずーーーーーっとこのままの顔である。
最高！！若いうちはノーメイクでのなんとかなったけど、年をとって、きちんとメイクをしていないと、やはり会社でも浮く。逆に眉と唇とアイラインをがっちり入れていると、いつも化粧をしているようで、キチント感が出る。

私はACで女性性を受け入れるのが辛いところがあって、毎日口紅を塗るのが精神的にイヤでイヤでしょうがなかった。毎日何かに負けている気持ちがしてイヤな気分になった。その気分からも開放されている。イヤッホー。ブラボーアートメイクである。

お試ししたい方はぜひ眉からがオススメ。そして上手なところを選んでね。あと値段は高いけど、私と同じ様な方には、それだけの価値はあると思うの。

理想の生活

６時半退社、買物
７時半帰宅、休憩
８時ご飯、食休み。ＴＶ
９時片付け、シャワー
１０時寝る用意、家事改善
（しんどかったら、ここ２時間を１時間に早める）
１１時までにベッドイン
１１時半までに就寝

５時半に起きて勉強
６時半から会社へ行く用意
７時出発
７時半から喫茶店
８時から会社で勉強

朝の手順20070831

平日の朝起きてする

体を動かす
本とアイスノンと缶を
片付ける
ベッドを整える

トイレ・体重を測る
水と薬を飲む
ＴＶ
窓を開ける
花に水やり

ごはん(ｳｨﾀﾞｰ)↓後でも可
食休み/ｶﾌｪ

歯磨き・洗顔
着替え
日焼け止め塗り
髪のセット
ｽｹｼﾞｭｰﾙ確認
荷物チェック
(手帳,ipod,携帯)
エアコンセット
出る直前に目覚まし解除

多分普通の人には、いつものルーティンなんだろうけどなあ、ADHDのオラには、毎回毎回初めてみたいな感覚です。毎回初恋てなもんです。刺激的だか、毎回初恋ってしんどいよ。こころがもたないよ。会社のルーティンも時々飛んでしまうけど、まだ規則的にやってるから、少しは習慣化してオートマ運転できるのだけどね。

寝る前に。。。

今９時５０分。
昨日は１１時就寝の８時起床の９時間睡眠。その前夜の４時間睡眠と５時間も差が出る。時差ボケ甚だしい。昼間は睡魔にまた襲われる。勿論睡眠障害もあるのだけど、ＡＤＨＤで、動いたり行動が止まったりの切り替えがなかなか効かなくて、どんどん時間がずれこむ点も２重苦である。

ただ、昨夜の寝る前の「今日のやったね」羅列は、ＥＸＣＥＬＬＥＮＴ！！味を占めて今日もやってみよう。

残暑見舞いを出せた。
近くの本屋を始めて探検できた。
会社の資料を会社へ持参できた。
Ｔシャツを動かして引出しを開けやすくする。
今日これから寝る
自動車保険のパンフを入手する。
組合の資料をすてる。
朝ごはんを食べれた（ウィダー）
キンコーズの位置を調べた
キンコーズで資料コピーと製本ができた。
チタンキャッチのピアスショップ発見。
夜ご飯も食べて帰れた。
始めて小説をちょびっと書いた。
花に水をやれた。

ともかく、今日は終了。明日は朝５時半起床の予定である。、

イジメられないための方法

１．見ざる言わざる着飾る
２．自分の意見を言わない
３．相手より少し固く返す
４．小さい派閥に入る
５．キーマンに折々に声をお掛けする。
６．先に言っておく
７．とりあえず「そうなんですか」と言って否定肯定しない
８．変わったところを見せない。

ばたばたの顛末記

記録
5：30出発　ドリンク服用とコンタクト着用
5；45メガネの選定
6：30　選定決まり。文具購入
7；00　検眼。支払い
7：30　移動
7：45　ダイソー諦め、ヨドバシカメラで買物
　　　　　テプラ、ファイル、耳の痛くないヘッドフォン
　　　　　DVD=R、鍋敷き、タオル、1000円旅行カバン
8：45　頭が混乱してきて、甘味どころへ
9：15　家へ
9：45  帰宅、TV、疲れる
10：30　髪を染める、ドライヤー
11：30　終了。寝る用意
12：15　就寝

買物リストは作り上げないと、途中で分けわかんなくなる。
そして、１年買いたい買いたいと思っていたメガネ。もうコーティングもハゲハゲが1万３千円で買えて良かった。ばんざーい。
もっとスタートが早ければ。もっと買物リストが出来てれば。

×
疲れて、朝起きたら、７時だった。
６時起きのつもりだったのに。
髪は朝起きて染めるべきだった。
１１時に寝るべきだった。
どうしても髪を染めたくなった。この衝動性。
資料の整理は、お昼を潰さなくては。いやだなあ。
買物リストは今上に作ります。


　

家政婦さんがやって来た

• 感じの良い方でよかった。
  二人で以下のことをした。
  
  洗濯たたみ
  風呂掃除
  洗面台掃除
  玄関掃除
  トイレ掃除
  ベランダの掃除
  エアコンのフィルター掃除
  床拭き、廊下拭き
  ご飯の小分け冷凍
  麦茶を作る
  窓と網戸の掃除
  ベランダの掃除
  化粧引出しの整理
  パイプユニッシュで排水溝のにおいとり
  
  家政婦さんはやはり、セミプロ。ほこりっぽくて、どこがいけないのかなあと言うと、エアコンではないかと提言された。確かに１年掃除していなかったフィルター掃除すると、風がぜんぜん爽やかになった。これだ！と思って、半年ぶりに窓と網戸の掃除をしてみたら、これまた全然違った。先週の１日ハイターに付けたレースのカーテンも効いている。うふ。
  
  でも、、、、やっぱりまだ埃っぽい。なんで？物が多く置いてるから、埃がたまりやすいというのはあるけど。
  
  ○来週していただく予定
  大きいカーテンの洗濯。
  冷蔵庫の除菌、掃除
  台所の流しの掃除
  レンジ台とレンジ周り拭き
  本棚の片付けの整理（本の埃とり）
  ↑ここから片付けへ誘導だ
  　今度の方も細かく指示をしないと、自分の経験のある自分で主導権を取れる掃除に走ってしまう。特にお年を召した方は。今までも、机の中がどんなごちゃごちゃしてても、それを手伝ってほしくても、小さな埃取りに血道をあげる方が多かった。私の優先度は、これから片付けに傾いていくので、この方に片付けをしていただくためには、この方がいらっしゃるまでに、大体の家事を済ませておかなくちゃ。特にお年を召した方は。今後どう誘導し、必要性を訴えていくか。
  
  こんどの方は性格の良い方で本当に嬉しい。仕事については、大雑把だけど本当に熱心で手早い。あっと言う間に風呂と洗面台とトイレが終わっていた。でも、お風呂掃除していただいた後、パイプユニッシュしようとしたら、排水の所までは、仕事をしていなかった。家政婦さんとしては、今までの方と比較すると、以外と大雑把。多分、今行かれている家庭のニーズがそういった日々の家事なのだろう。ヘルパーも多いと言ってらしたし。私は今それより１段違うサービスを求めているのだ。この傾向には留意しておこう。私も大雑把だから、二人合わさると、以外とこれから、問題になるかも。
  
  でも疲れた。疲れるだけのことは、上のしたことからも分かるけど。１年ぶりのところの掃除も多かったし。でも、でも、やっぱり。。。。休日の１日が、本当に家事で終わってしまうと、今むなしい。そうおもっちゃいけないけれど。
  
  本当に疲れたし、緊張した。お帰りになられてから、自分が昼ごはんと食べてなかったことに気づいて、紀州梅の良い梅干と白子のりと炊いたご飯でおにぎりを二つも作って食べ、冷凍コロッケを揚げて食べてしまった。
  以外と私はご飯の手際は良いらしい。一度友達が泊まったとき、小腹が空いたので、冷凍の串揚げを揚げて出したら、本当に喜ばれた。「料理の手際が良いね～」と言われた。どうやらそうは見えないらしい
  何回かお花のことを口にされたので、遅まきながらやっと私も気づいて、「お花が好きなんですか？」と伺ったら、生きがいだと熱心に語られた。
  人が語る言葉には、何気なくても皆それなりの理由があるんだ。部下と接する時にも注意しよう。

○お道具の重要性
私の揚げ物の手際がいいのは、栗本はるみさんの、揚げ物鍋のお陰。２コセットで本当に使いやすい。
そして、今日窓ガラスと網戸を整理したのだが、今まで結構大変だったのだけど、１００円ショップで買ったダイソーの”スクレーバー”を試したらビックリ！！
とっても楽に効率的に掃除できるのだ。いままでは、雑巾で均等に力が入るように、大変だったのに！すいすいのすいだ。

貴重な休みに緊張

貴重な平日のやすみ。次はないから、頑張らないと、
と思うだけで、緊張して、おなかが痛くなって、動けない。

８：００　起床。ＤＶＤのオーサリング作業
9:00　　ごはん。洗濯。やったピクルス食べつくした！！

つい、レースのカーテンと台所マット洗いに逃避してしまった。
と、とりあえず、簡単そうなところから。

10：00
１．まず市役所。税金なんて、毎回給与天引きのはずなのに。
→→→
判明。会社の説明が間違ってんじゃん！！
とりあえず、６月末までに振りこまなくちゃ。今日したいけど。。。
昼間時間がないので、銀行にいけるかどうか、が物凄いストレスなのよっっ
通帳記入も、資産の把握もしたいのにい～～
今週後半からの週タテレフィルもないじゃん！！
こういう事のために２枚ずつ買ってるのに！！
会社のストック確認しなくちゃ。
ああ、システム手帳のレフィル整理もしたい！！

２．家政婦さがし
この２週間で分かったけれど、こんなんだったら、生活を維持するだけで精一杯。なんも出来ない。しょうがない、勿体ないけど、家政婦さんをお願いしよう。
土曜日はなかなか来てくださる方がいない。それも私は隔週でお願いしたいし。
毎週いらっしゃると、しんどいから。
でも、毎週じゃなきゃヤダという方であればそれもやむなしか。
時給１５００円×３時間として４５００円、交通費プラス仲介手数料として１５００円、約６０００円だから、１２０００円と２４０００円の差は大きいよね。
でも、
「離婚のコストより、家政婦を頼むコストが低い」
「転勤や人間関係を壊すリスクより、家政婦を頼むコストが低い」
そのはず。
週末楽しめないリスクも寝落ちのリスクも、だ。
寝落ちする午後がありがたい。
ジムで踊りたいし。
ああ、緊張してトイレへ行きたくなった。

11：00　レースのカーテンと台所マットを乾す。
　　　　　ああ、お天気がよくて、遠くに川原も見えて、なんて幸せなんだろうなあ。逃避だけど。

やっぱ、家政婦さんといえども、他人が入ってくるのは疲れる。だから、つい、理性で分かっていても、頼みにくい。でも、やんなきゃ。

私の様に、短時間だわ、土曜日だわ、隔週だわだと、見つからないらしい。
せめて近くなければ、ムリだと判断。
あんまり近いと気が重いのだが。
それと、スパっと１度では返事ができないみたい。打診打診で、１週間くらい待たないとだめみたい。だから、多数に声をかけて、OKだったらそこにする。で、決まったら、今までのところに、決まったので、と電話をする。
これを迷惑をかけないようにしないといけない。すごく面倒くさいというか、データ管理が大変。ここはまだ住んで２年目だし、何市が近いとか、交通の便がいいとか、全く分からない。データで落として、エクセル管理するか。ああもう!気も思いし、頭がパンパン。会場探しに入れないしっっ。どこに何を言われたかも記録しとかないとだしっっっと
いーーーーーっっ。断りも申し訳ないし。
というわけで、休憩、昼食にする。

12：00～13：00　レタスと餃子の中華風さんどいち
13：00～14：00　休憩(めげているともいう)
14:00～14：30　連絡あり、来週からの家政婦さんが決まる。他では難しいと言われたが、なんとか見つかってほっとした。でもいらっしゃらないと分からないけれど。

選ぶときのポイントは、
広告段階では
①介護重視でないところ（家政婦派遣は軽く見られる).
②住み込みも募集しているとこと(時間の融通が利きやすい)
③中くらいが応用が利いてしっかりしててよい。（大きいといちいちオプションになる)
④医療系医療系あまりにしている場合は看護婦重視なので避ける
⑤あんまり近いと、気が重くなる。
⑥といって、あまり遠いと申し訳ないし交通費もかかる。
電話段階
①電話の応対や広告のよいところ。もうこれに尽きる。

もう必要はないかもしれないが、この人がだめだった時を考えて、リストはエクセルに落としておこう。リスト作り終了
15:30　リスト作り終了

温度設定

薄曇りで最高気温が３０度予定の場合
２６度微風で３時間後に切れるエアコン設定だと
８時には２８度になり、ぐったりして起きた。

今週はここまで

一見綺麗に見えますが、
この左側に片付かなかったものを
寄せてあるのです。

でも、今週は衣類関係は完璧に片付きました。
冷蔵庫、風呂、洗面所、トイレも片付いてます。

残りは
・玄関（くつ箱）
・台所（食器棚）
・６畳間です。

次は
・クロゼットか
・衣装ケースか
・取扱説明書か
・本棚か
・食器棚か
・くつ箱か
・鍵入れ引き出しか
・本引出しか
・衣装ケースか
・システム手帳ストックか
・勉強の本をダンボール詰めか
・工具箱か
・８ミリのＤＶＤ化か
・ＶＨＳのＤＶＤ化か
・アウトルックの設定か
・家政婦探しか
・書類の片付けか
・金銭関係の書類の整理か

です。

先はまだまだ長いです。
そして片付けは遅々としてます。

理想の休日（お助けマニュアルより）

★松コース(理想)------------

金曜日夜　遊びに行ったり、
　　　　　　　もしくは休日の予定を考える

土曜日朝、家事　１：早く起きて、家事
　　　　　　　　　　　　（健康維持の為の家事）
土曜日昼　家事　２：整理、請求書の整理等
　　　　　　　　　　　　（改善・社会生活維持の為の家事）
土曜日夜　仕事　１：来週の予定整理

日曜日朝、仕事　２：会社の仕事

日曜日昼、楽しみ１：ジムと自助グループとスーパー

日曜日夜、楽しみ２：読書やDVD（ジムで疲れている）

---------------
★松コース(理想、若干現実性プラス)
土曜日朝、家事　１：早く起きて、家事をする
　　　　　　　　　　　（健康維持のための家事）
土曜日昼　楽しみ１：ジムと自助グループとスーパー

土曜日夜、楽しみ２：読書やDVD
　　　　　　　　　　　　（ジムで疲れている)

日曜日朝、家事　２：整理、請求書の整理等
　　　　　　　　　　　　（改善・社会生活維持のための家事）
日曜日昼、仕事　２：会社の仕事

日曜日夜、仕事　１：来週の予定とかとか

-----------------------
【障害】
でも、ジムも自助も土曜日しかないんだよなあ～
自助も行ってすぐ帰ってこれれば、いいんだけど。

でも、昼寝落ちするんだよな～
昼は外に行かないと。。。。

------------------
足りないもの（これでは以下の予定がない）
○資格取得のための勉強の時間
○友達との時間
○自助グループ事業の時間
○休日旅行したりする時間
○趣味の時間

家事１

○最低限の部屋の片付け

・「食」関係から片付ける
(生物としての自分を維持するため)
(腐るし、ハエも発生するし、臭うし)
・ゴミを捨てる(飲みかけペットボトルとか)
・出しっぱの食品を冷蔵庫に入れる
・皿を洗う


・「衣」関係から片付ける
(金を稼いで、社会人としての自分を維持するため)
・脱いだ服を洗濯かごへ
・脱いだ服をハンガーに掛ける
・クリーニング出し服を玄関へ
・洗濯、乾す、取り入れる、たたむ
・アイロン
・ボタン付け等
・ハンガーを分類して掛けなおす

○からだのメンテ
・爪きり、顔剃り、体剃り、染髪、
・お風呂、エステ

一泊二日の荷物

○あってよかったもの
アイポッドとスピーカ
首枕
透明ビニル袋沢山
１泊二日のコンビに化粧品セット
マスク
傘
腕時計

○ほしかったもの
飛行機用あめ
入浴剤

○無くてもよかったかも。。。
飛行機用スリッパ
飛行機用空気まくら
傘
寝巻き（替わりに毛布を追加してもらって、浴衣で寝る）

理想の休日

特上コース

金曜日に早めにかえって、遊びに行ったり、飲みにいったり、買い物に行ったり、カラオケに行ったり、、、、
もしくは早く帰って、簡単に部屋を片付けながら休日の予定を考える
土曜日朝、早く起きて、家事をする
土曜日午後、家事のプラスアルファ
土曜日夜、読書やDVD
日曜日朝、仕事とかジム、趣味
日曜日昼、買い物
日曜日夜、来週の予定とかとか。

こんな人様から見たら、とてもささやかなことなのになあ。

ちなみに、今日の土曜日夜。。。。美味しいご飯を一人で食べて
スーパーで土日外に出なくてもいいように、食品をかい貯めて
幸せ気分になっていました。
でも、姫はやっぱり週末ひきこもりが幸せなのねえ。

松コース

竹コース
金曜日夜。日曜日のごはん、本屋
土曜日朝、のんびり寝る
土曜日昼、家事
土曜日夜、☆好きな本やDVD
日曜日朝、のんびる寝る
日曜日昼、買い物
日曜日夜、仕事
　　　

1/15 帰ってきました。いらなかった

ねむねむ姫＠ぐったりです。旅行から戻って参りました。
昨日書いたリストの評価です。

○風邪引きやすい姫対策
・酔い止め←欲しい人が殺到
・葛根湯
・ガーゼマスク←不要。普通の人がしない
・レキソタン、デプロメール、テグレトール
・ホッカイロ

○旅行用
・デジカメ←不要、警戒される。携帯のカメラで充分
・デジカメ充電機械
・差し入れ（みかんとおかき）←多すぎるのはＮＧ
・携帯充電池←１日なら不要
・旅館の名簿←めちゃ必要
・ミニホチキス

○身だしなみ
・ドライヤー
・鏡
・旅行用化粧セット
・コンタクトレンズ←できない
・ゴミ用ビニル
・靴の消臭スプレ


○バス中快適グッズ
・スリッパ
・空気枕←カーディガンで代用
・ＣＤ
・ＣＤプレーヤー
・足置き用新聞←普通の人はしない。ので、出来ない。
・６穴手帳未整理沢山（時間が余ったら用）
・マジックと見出しとファイル←する暇はない
・寝る用コートとストール

○旅館グッズ
・トレーナー上下（浴衣の下に着る。姫は着乱れるので）←こじゃれたもの
・下着用ビニル
・お風呂用ミニバッグ←大きい、ビニル製

○着替え
・靴下３足
・新しいパンツ←３回入浴するならぱんつも３枚いるらしい
・新しいブラ
・替えのインナー

○服装
ズボン
薄いインナー
カーディガン

追加で必要なもの・こと
・にぎわう、歌えるカラオケソングの準備
・会社の名簿（おみやげ人数計算用）
・お金沢山（以外となくなる）

持っていってはいけないもの
・通帳、印鑑、パスポート
・暇な時用の本
･下着を入れる綺麗な袋（紙袋で充分、軽いし）

1/14 1泊2日の旅行に必要なもの

おはようございます。ねむねむ姫です。
クリーニングの人とリサイクル業者の人に起こしてもらいました。
今日の睡眠は２時～１０時でした。

さて、ヒメはこれから、仕事のつきあいで温泉団体バス旅行に行かないといけないのですが、、、、ああ、家で寝ていたい。。。。。上司とか同僚とか取引先の方々とどんなにカニを食べるより、友達とたこ焼きを食べる方がいいよお。

姫はＡＣで非常に自分に自信が無いので、長くつきあったり、自分の本当の姿を知ると、人々は去っていくか、または姫を軽んじ始めると思うんです。
プラス姫はＡＤＨＤでもあるので、ハメをはずさないよう、非常に気を使い続けないといけないし、ついでにがさつなので、女性と同じ部屋だと、髪の毛や水のしずくにも非常に気を使います。

あああああ、やだよお、やだやだやだやだやだやだほんとうにやだやだやだ。

嫌なことはぎりぎりまでしない姫は、まだなんの仕度もしておりません。１時間後に出発だというのに。。。。ということで、何を持っていくべきか、書きたいと思います。

・いつもの会社カバン
○風邪引きやすい姫対策
・酔い止め
・葛根湯
・ガーゼマスク
・レキソタン、デプロメール、テグレトール
・ホッカイロ

○旅行用
・デジカメ
・デジカメ充電機械
・差し入れ（みかんとおかき）
・携帯充電池
・旅館の名簿
・ミニホチキス

○身だしなみ
・ドライヤー
・鏡
・旅行用化粧セット
・コンタクトレンズ
・ゴミ用ビニル
・靴の消臭スプレ


○バス中快適グッズ
・スリッパ
・空気枕
・ＣＤ
・ＣＤプレーヤー
・足置き用新聞
・６穴手帳未整理沢山（時間が余ったら用）
・マジックと見出しとファイル
・寝る用コートとストール

○旅館グッズ
・トレーナー上下（浴衣の下に着る。姫は着乱れるので）
・下着用ビニル
・お風呂用ミニバッグ

○着替え
・靴下３足
・新しいパンツ
・新しいブラ
・替えのインナー

○服装
ズボン
薄いインナー
カーディガン

買いに行く暇はもうないわ。あるもので揃えなきゃ。

1/11 もし底まで落ち込んだら・・

１時～６時起床。なのに、絶望に効く薬を読んでしまう。１時間。で、感動でぼーっとして８時になってしまった。
ヒメがもし本当に落ち込んだら、ヒメ自殺願望はないけど、万一今後それ位落ち込んだら、やろうと思うことが一つ増えたね～。
今はこの本もその一つ。後は、六本木の「金魚」へ行く、斉藤先生の講演に行く、ICONへ行く、ディズニーランドへ行く、ペットショップへ行く、自助グループへ行く、あともうふたり先生に会いに行く、屋久島へ行く、友達に会う、姉に会う、甥にあう、従姉妹に会う、叔母さんに会う、尊敬する上司に会う、リトリートセンターへ行く、ディスコクラシックへ行く、ウニを食べに行く、美味しいフランス料理を食べに行く、美味しい野菜料理食べに行く、焼肉へ行く、カラオケへ行く、元カレに会う、ローズを山ほど焚く、滝へ行く、ミュージカルへ行く、、、、とこんなもんでしょうか。
書いてわかるのは、う～ん、俗人だなあ、と。そこが救いでもあるね。

仕事帰りに正気を取り戻すには

アロマ
音楽
アイマスク（暗闇）
ひえピタ、または、ゆたぽん
運動
カラオケ
ダンス
ヨガ

ｎｏｔ　ＴＶ

1/3 19:00～24：00 活動記録Ⅲ

19：00～19：15　手帳入替え
19：15～20：00　休憩
20：00～21：00　ご飯と食休み

この時点で、あと３時間しかございません。。。。。キビシーっ(小梅風)に

21:00～21：40　TVを捨てる。年賀状を取ってくる。

めちゃ疲れてしまったので、アロマを焚く。チョコラBBドリンクを飲む。１５分の仮眠を取る。音楽はSAMBA で３曲トライ。

22：05　アロマ&栄養剤&SAMBA＆アイマスクは超GOOD!!
これは記録しておかねば！！　

特に、前を暗くして、TVを消すのはとても良いではないか。

２２時１５分から、寝る用意をする２３：３０まで９０分時間がある。
１．まず、今買ってきている分で頂いている年賀状と出さなくてはいけない年賀状を作成する。２２：１５→２３：０５
２．プリンターを場所を移動させて、PCと接続させてみる。23：05→23：30
～～一旦終了～～
３．プリンター、PC、DVDレコーダーのサイズを測って、手帳に記入する。
４．カードの使用明細や携帯の使用明細を処理する。

プリンター買ったきり２年以上、ほったらかしだったけど。なんとか、設置マニュアルとインストール用CDとUSBコードは見つけた。ただ、取り説は見当たらないけど。。。ただ、この段階で、引き出し前のダンボール３つ分を前に出したから、部屋がぐちゃぐちゃ～～これは、大片付けの途中で、時間切れになってしまい、この後、続けざまに仕事があると、忙しくて、余計にぐちゃぐちゃになってしまう、恐怖の「大片づけ途中のカオス倍増」状況！！ただ、今週は３日でお休みに入るから、何とか持ってくれると思うんだけど。。。。持ってくれ～

というわけで、ヒメはこれから寝る用意をして寝ます。

４連休、、、思ったことは出来なかったけど、とりあえず、色々少しは進んだかなあ。怖くて振り返れないよお。それではお休みなさい。

1/3 15:50 やば。動けないから書く!

駄目だわ。動けないわ。こういう時はどうすればいいのか。ヒメの経験則のうちの一つ、目先〆切のあるものからやって、前頭葉を追い込む、からやってみよう。とすると、急ぐものと言えば、明日の会社へ行く用意ね。とすると、
１．会社へ行く用意　15：50→
①スーツ：済み
②インナー：済み、"掛けたままアイロン"買ったけど、優先順位低いものなあ。これはどうしようも動けなくて、動くための"ストック：好きな家事"に登録しておこう
③下着：済み
④カバンの中：未済
ⅰサイフからレシートを抜き取る→家計簿→ゴミをドア外へ出す16：25
ⅱ薬を飲み忘れてたので、飲む&歯磨き
ⅲそれ以外の鞄の中の片付け16：50

ツイていない時の過ごし方

姫です。上司とのわだかまりがあってから、全然ツイていません。
どうしたらいいのか。。。やることなすこと悪い方向へ
ぜひ、教えてください！！

ついてないときは、おとなしく、余計なことをしない方が良いのだろうか。
どうしても、しなければいけないこと、言わないといけないこと、だけを最小限にしてみよう。あがけばあがくほど、網がからまるというし。

そして、ついてないということは、自分の今までの方法が限界に来たこともあると思うので
自分を変革することも考えなければ。
ただ、今やると落ち込むから、落ち着いたら。。。

過去どうしてたっけ。
姫は以前かなり株をやっていた。
その時、ツイてない時は、相場の流れが変わった時だった。今までの分析方法では、駄目になった時が多かった。割安株が上がる時期から、成長株が上がる時期に変わったり。。。。そういう時には、理屈"いまは成長株が上がらなくては!!”はとりあえず脇においといて、現状を最優先"だって実際下がってんだもん!"
その流れが読めないときは、でも、値下がりが続くときは、とにかく手仕舞いして、リスクを取ることを最小限にした。いま姫は、現状優先できず、理屈優先をしてるのだろう。

今は、あがいて、いろんなビジネス本とか、いつもはばかにすることもあったのに、見たりして、それで夜更かしして、翌日つらいこともあった。
というか、昨日も、その前日もつらかった。

今日は荒れた気分を変えるべく、後輩のゲーセンに付き合って、でも、いらいらしてるから、本当に楽しんでいる、乗ってる感がなくて、次のカラオケに誘ったら、断られて、今落ち込んでたり。

本当、ナニをやってんだか。

そして、やるべきことは、森田療法じゃないけど、やる。悩んで寝過ごして、ぼろぼろでいくなんて、悪循環は起こしたくない。

そして、人に頼らない。ひとりでゲーセンとか、ひとりでカラオケとか、なんとかひとりで頑張ってみよう。

そして、美味しいものを食べるとか、かわいいものをかうとか、そういうエリアでは、自分に優しくしよう。

あとは、いまこそ、片付け。物を捨てれば、溜まった運気が流れるというし。

風水のような、気休めも、気持ちの安定には効くだろう。

あとは、きちんと食べ、きちんと寝て、きちんと運動。

※HALT : Hungry（空腹）・Angry（怒り）・Lonely（孤独）・Tired（疲労）を避ける。

そういう意味では、今日これからすることは→

きちんとした睡眠と食事→１時睡眠、７時起床。ごはんと片付け。

いま１時３分前。ねる手順だけして、速攻で寝よう。

今日は疲れた。。。。。

追記：何度やっても、青字のところが、大きな字になってしまう。
ついてないときはなにやってもついてない。
流れには逆らえない。
この程度のつきのなさは、よしとしなければね。

追記２；追記１を書いたあと、基本粘着質の姫は
見よう見まねでHTMLをいじって、青文字でも小さいサイズにした。
できた!!
つきが少しもどったようで、マジうれしい。
でも、寝るのは３０分遅れた。。。
これがいかんこれが!! こだわって、大局を失うな!!
でもうれしい。

神さま、私にお与えください。
God grant me

自分に変えられないものを受け入れる落ち着きを
the serenity to accespt the things I cannot change,

変えられるものは変えていく勇気を
courage to change the things I can,

そして二つのものを見分ける賢さを
and wisdom to know the difference.

私の意思ではなく、あなたの意思がかなえられますように。
Thy will, not mine, be done.

願わくば、まだ、間に合いますように。

会社で本性のボロを出さないタメに

姫は実はお祭り好き。
ンジャーレ、カンターレのように楽しみは以下がメイン。

踊ること
歌うこと
美味しいものを食べること
寝ること

そう、とても原始的でプリミティブ。あと、


仲間とのおしゃべり
ウインドショッピング
面白い本やマンガを読む
ショッピング
自然の中でのんびり

くらいのもの

でもねえ。姫、この間、酔っ払ったときに、つい大好きなパラパラを披露してしまったの。
そしたらねえ、、、、、皆の見る目が違う、ような気がする。。。

ということで、作戦を立てることにした。

そう！会社を頼らず、自分で踊ったらいい！！
会社と家の往復しかないから、つい、楽しみも会社の人に漏らしてしまうのよ。
他に人脈というか、世界を作らなくちゃ！！
このままじゃヤバイわ。
あのパラパラは無かったことにさせなくちゃ。

姫は、７０～９０年代のソウルやディスコクラシックも好きだし
ヒップホップも好きだし、クラブ系も好きだし、
パラパラも好きだし、サンバやサルサも好き。
ジムで踊るのも好き。

調べてみたら、結構面白そうなクラブがある。
一人でも行ってみることにした。
本当は、サンバが一番、好きなのだけど。
なかなか無いのよねえ。

ルール１
楽しいことは、こっそり一人で、仲間を作って(会社には出さない)

でした。

さびしくなってたまらない時

・明るくする。
・暖かくする。
・食べる。
・安定剤を服薬する。
・トイレへ行く。
・メールを打つ。
・ブログを書く
・めちゃくだらなくて楽しいマンガを読む
・とっておきのローズのアロマを焚く
・ペットと遊ぶ
・電話を掛ける
・ビデオを見る。
・ビデオを借りてみる
・カラオケボックス一人で歌う
・百貨店へ行く。
・本屋へ行く。

帰宅して、すること

１．手紙を見ながら、エレベータに乗る。
２．部屋に入って、荷物を置く。
３．手洗いとうがい
４．エアコンを付ける
５．TVを付ける
６．ご飯を食べる。
７．休憩する。
８．部屋着に着替える
９．スーツやコートをハンガーにかける
１０．ハガキ類を片す。
１１．買ってきたものを片付ける。
１２．家計簿をつける。
１３．ブログを書く
１４．手帳を見て、し忘れてることがないか見る。
１５．化粧を落とす。
１６．時計をカバンに戻す。
１７．カバンをも一度片す。

朝起きてすること

起きる。
ぼーっと座っている。
本を本棚、グラスをシンクへ
トイレへ
ごはん
パンと牛乳、できればあったかい飲み物
着替え
体重測定、記入
歯磨き
洗顔
乳液、日焼け止め、ハンドクリーム、リップ
化粧
髪を整える
アクセサリ、時計
このあたりで眠らない用注意
パソコンをスタンバイへ
ゴミ捨て
手帳を見る
録画

眠気対策＆脳覚醒法

１．光量増
　　　窓を開ける。電気をガンガンに付ける。窓の周りには物を置かない

２．好きなことで刺激
　　　　Ｇｙａｏやこの時用に撮り貯めたTVの視聴、マンガ。今のお気に入りはトリビア

３．睡眠クリニックでくれる興奮剤・神経刺激剤
　　　　あんまり効かないけど。

４．緊張やストレスでの眠気
　　　アロマ焚き

５．昼寝

　　　長寝になる確率８５％の危険な賭け。ありとあらゆるタイマーをセットすること。早めの対応が大事。ぎりぎりのタイミングを逃すとタイマー設置中に撃沈して爆睡。絶対やってはいけないことは、何もかけずに寝ること。風邪引き度１００%.。座ったままや机の上に突っ伏すなど、不自然な体勢で寝ること。

６．コーヒー、紅茶

７．お気に入りのシャウト系の音楽。
　　　　今はサンボマスターやゴリエちゃん

８．一瞬の隙に寝てしまうリスク対応
　　３０分置きの目覚ましセット。

９．空気の入れ替え。

１０．ガム

１１．カフェインドリンク

★．最後の手段、

外へ出る。

夜寝る前にすること

寝ようと思う。

カバンの中を点検する。

周りのゴミを捨てる。

簡単に部屋を片付ける。

グラスをシンクへ運ぶ。

歯を磨く。

トイレへ行く

体重計にのる。

薬を飲む。

美容液をつける。リップとハンドクリームも。

ベッドサイドの加湿器に水を入れる

携帯に充電する。マナーモードを解除する、。

エアコンのタイマーを設定。

録画してあるFull　Houseを流す。

目覚ましを掛ける。

読書ライトのタイマーを設定。

※なんで、手順忘れるのかな？